e max

[...] biceps: uginanie ramion sztanga stojac 3x12-10-8 uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12-10-8 triceps: wyciskanie zza glowy sztangielki 3x-12-10-8 pompki francuskie 3x max plecy: wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x12-10-8 i na koniec wyciskanie sztangi lezac 3 serie mniejszym ciezarem na maxa z pomoca 2 osoby. sprzet : sztanga laweczka [...]

[...] skóry wiec też w tym czasie chce nabrać trochę masy mięśniowej jak to zacznę to będę się już sugerował cm nie wagą wiadomo mięśnie są cięższe, to jak z tym białkiem co o tym myśleć , może gadam totalne głupoty więc proszę o nakierowanie mnie. a i na białko mogę max przeznaczyć 80 zł Zmieniony przez - Syndykat w dniu 2012-07-15 09:57:41

[...] sie po 4 miesiacach treningu dorzucic martwy ciąg tak mniej-wiecej (ponieważ jest zmieniany co jakiś czas) wyglada moj trening na plecy; Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 tak wiec prosze o rade gdzie [...]

[...] nie wiem ale słyszałem że może to być spowodowane paleniem papierosów a w trakcie cyklu paliłem ile sie dalo.Dieta jest w bicepsie urosło jakiś 1 cm :/ na wadze przybralem max 2 kg nawet nie całe . I pytanie jest takie czy moge sie przezucić na kreatyne jabłczan treka cm3 słyszałem że jest bardzo dobra ogólnie chodzi mi o to żeby nabrać masy a [...]

[...] artykułami A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w górę Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A B A / B A B wszystko 3 x 12 drazek 3 x max

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Spięcia na palcach 3s max - Przysiady ze sztangą na karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis czas i do tej pory regeneracja brzucha trwala max 2 dni. Czy jestescie w stanie stwierdzic co moze byc nie tak? Z gory dzieki za pomoc :)

yo all zachorowałem na zapalenie płuc i skoczyłem brac antybiotyk. Miałem przerwe chorobową ponad 2 tygodnie dzis przychodze na silke zaczynam robic klate i wał :O przed choroba brałem 60x10 max 75 a dzis 60 ledwo 5 razy podniosłem... czy to normalne po chorobie i sila wroci ? ;p

[...] w tyg same nogi, lecz teraz chcialbym zaczac trenowac klatke, i rece tak aby lepiej wygladac i przybrac na masie no i na sile. Mam 17 lat 183cm i 76kg. Na klatke moze wezme max z 55kg :D. Dlatego prosilbym o ulozenie jakies planu treninogwego, ile razy w tyg trenowac. I czy moge np trenowac na kazdym treningu na poczatku 3 cwiczenia na nogi a [...]

[...] ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. rozpiętki z hantlami 2x 15 powt 7. arnoldki 3x 12 powt 8. uginanie ramion z hantlami 3x 12 powt [...]

Zainspirowany testem saiba ktory zrobil genialnie redukcje, a do teog zwiekszyl obwody chcialem sie poradzic jaki suple wziac (max 200 zl) zeby zredukowac tluszczyk a do tego miec dodatni przyrost w miesniach? Po tescie saiba teraz juz wiadomo ze to mozliwe jakie suple mam wziac, oczywiscie do 200 zl odliczaja reactora pro 3 300 kaspulek ktory [...]

Po mikrocyklu 5 zabralem sie za 5 max plus drop sety. W moim planie stosuje na przemian dipsy i wyciskanie na plaskiej. Na pierwszym trningu z drop setami wypadly dipsy bylo ok trening wyszedl zgodnie z zalozeniami. Na kolejnym treningu odczulem wyrazny spadek sily podczas wyciskania lecz wykonalem plan. Kolejnych dipsow nie wykonalem ze wzgledu [...]

[...] treningów. Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Plecy + triceps Czwartek Uda + Łydki Sobota Barki + przedramię + brzuch + kaptury Konkretnie posiadam: Ławeczke skośna, Sztange z obciążeniem max 65 kg Hantle(x2) z obciążeniem 20kg. Moglibyście pomóc mi w doborze ćwiczeń zgodnie z moim dość ubogim sprzętem? Dodam, że są to moje początki z siłownią.

Witam, dziś zauważyłem że na spodzie strony łuszczy mi sie skóra (pięta i trochę dalej ale max do połowy). Od pewnego czasu chodzę na basen i boję się czy to nie grzybica. Lubię tez chodzić w krytych butach i często chodzę w skarpetach, a może to jest coś że stopa mi sie poci i dlatego?/ CO o tym myślicie? Nigdy nie wiedziałem grzybicy wiec nie [...]

Za 2 tygodnie zaczynam swój pierwszy HST i chcialem wspomóc sie jakimis odzywkami z racji tego ze moje fundusze sa ograniczone (200zl - max 250zl) myslalem nad duza puszka CP i do tego bialko ostrowi, carbo, witaminki, moze jeszcze jakis jablczan jak starczy kasy niewiem czy cos jeszcze do tego dokupić? czy moze polecacie cos innego w tej cenie?

Mam kumpla co cwiczy klatke w ten sposob: 3-4 razy w tygodniu klatka 4 serie po 8 powtorzen ,do tego rozpietki. I tak od 2.5 miesiaca, zaczynalem od 80kg max 1 powt., teraz jest 110kg. Dziwne, ale prawdziwe, nie ma prawie wogole regeneracji klatki, malo tego, gosc trenuje 3x w tygodniu pilke reczna po 2 godziny.Zadnej spacjalnej diety nie ma, inne [...]

Witam. Moim celem jest poprawa muskulatury, przy treningu kalistenicznym. Pracuje w systemie dwu zmianowym i trenuje około 3-4x w tygodniu. Proszę o podpowiedź w rozkładzie spożywania tychże suplementów. Trec - CM3 1250 Domyslny (360caps) Pvl - Mutant Mass CHOCOLATE HAZELNUT ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps) Trec - [...]

Która mata puzzle z tej strony będzie najlepsza pod ławkę do ćwiczeń? Koszt jaki mogę wydać to max 60 zł. https://www.sport-shop.pl/advanced_search_result.php?keywords=mata%20puzzle lub mata z certyfikatem CE http://sportservice.pl/product-pol-24929-MATA-FITNESS-NA-SILOWNIE-61-x-61cm-4szt.html. Które lepsze i bezpieczniejsze? Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam ogromną prośbę a mianowicie potrzebuję waszej pomocy ;] Chciałbym dowiedzieć się jakie macie pomysły na suplementy na rzeźbę. Max 350 zł. Wiem, że największą rolę odgrywa dieta i również aeroby ale mi dokładnie chodzi o suplementy. Chcę kupić jakiś dobry a przede wszystkim odpowiedni zestaw i zastosować go do diety, ćwiczeń i swojego [...]